w jaja

Dzień treningowy 26.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 87,5 kg - 1x + 1x negatyw Martwy ciąg 67,5 kg - 5x 77,5 kg - 5x 87,5 kg - 5x 97,5 kg - 5x 107,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20 kg - 5x 22 kg - 5x 24 kg - 5x 26 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

Dzień treningowy 16.04.2010 TRENING FBW 5x5 Siad 85kg - 5x 95kg - 5x 105kg - 5x 115kg - 5x 105kg - 5x Wyciskanie hantli stojąc 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 22kg - 5x 22kg - 5x Martwy ciąg 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 8kg - 15x 10kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x 12kg - 15x Uginanie ramion ze sztangą 40kg [...]

[...] 16x16kg 5.brzuch Dieta 1.6białek + 50g płatków owsianych 2.po treningowy 110g kuraka + 100g białego. 3.po treningowy II 110g kuraka + 50g brązowego. 4.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa 5.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa W pracy (na nocke) w planach: 6.160g makreli + warzywka 7.200g serka wiejskiego + pestki dyni Po pracy przed snem [...]

[...] pomidorami Pasztet domowy pieczony mojej produkcji(wołowina - udziec, wieprzowina łopatka, boczek i wątroba, udka wieprzowe, schab z dzika, cebula, podgrzybki i pieczarki + jaja) palce lizać @-) ogórki zielone, ogórki kwaszone, kalarepa, marchew Ogórkowa na żeberkach z ryżem dzikim (przed treningiem siłowym) Ogórkowa na żeberkach z ryżem dzikim [...]

[...] Miska nieliczona ale czysta :-)) 8-) - da się @-| Jasne 8-) Wasza szkoła drogie szefowe :-)) };-) Śniadania: w tym roku w menu hotelowym na śniadania pojawiły się gotowane jaja, więc miałam czym się posilić przed nartami, a poza tym jogurt naturalny śliwka suszona i kiwi, lub cytrusy (w pierwszy dzien były płatki owsiane ale potem już były [...]

01.12.2014 MISKA: Jaja, ryba, mięso, warzywa, wieczorem trunki, TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]

02.02.2015 MISKA: Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo [...]

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]

[...] do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś małego jaja ale to maluteńki na oko pół kosteczki. Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-27 15:33:30 Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-27 15:34:25 [...]

[...] Porównuję z 30.06, ponieważ wcześniejsze były przekłamane przez okres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a24d7b8c64e4beb95e8eacbdb893666.jpg Foty Tak jak napisałam na górze, były jaja z bateriami, no i fotograf ze mnie jak z koziej dupy trąbka, dlatego podstawowe zdjęcia do porównania zrobiłam starannie, potem wolna amerykanka - z lampą, bez lampy i [...]

[...] na kierownicy i prawie zasnęłam. To przynajmniej rozciąganie porobiłam i parę brzuchów. Teraz czuję się w porządalu, ciekawe jak długo się taki stan utrzyma:-) MISKA: indyk, jaja, boczek surowy, kalafior, fasolka szparagowa, czosnek, masło, woda, pokrzywa-mięta-melisa A no i suszy mnie, więc chyba idzie w dobrą stronę. Tylko ta miska@@-) [...]

tak bylo wlasnie, w dzien przed finałami wypilem litr wody, potem poszło sporo syfu, a przed finałem były takie jaja, że miałem mieć start (przykładowo) o 15.00 , no to leze/siedze, nic nie robie. Dominika mówi o 13 ze mnie juz posmaruje zeby na spokojnie wyschła warstwa itp itd, no to okej, smaruje mnie, jeszcze nic nie szamałem, nic nie piłem [...]

[...] chleba razowego + śledzie + makrela + pomidory 2. Owsianka z ALL DAY PROTEIN 3. Ziemniaki 400g + leczo z kurczakiem 4. Ziemniaki 400g + dorsz 300g + surówka 5. Omlet 4 całe jaja +100g płatków owsianych + jabłko SUPLEMENTACJA CREA SHOT 2.0 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu, 5g w dni wolne BCAA XTRAA 10g przed treningiem, 10g po [...]

[...] z chleba razowego + indyk wędzony + ser żółty + pomidory 3. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy 4. Odżywka białkowa all day protein + 10g wiórków kokosowych + 40g masła orzechowego (całość do zamrażalki) 5. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 20g kakao /SFD/Images/2015/6/23/3a0eca842bb34d25a502a4213092cde3.jpg

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg MISKA 1. Tosty razowe z serem owczym + schab + pomidory ze smietana i cebulka 2. Omlet low carb: jaja, wiorki kokosowe, odzywka Activlab All day Protein 3. Spaghetti z miesem mielonym z udzca indyka 4. Platki granex + odzywka Activlab All day Protein 5. Spaghetti z [...]

[...] Znowu białka za dużo, ale zostało mięso po weekendzie i trzeba było zjeść %-) 1. Tosty razowe 200g + ser kozi 75g + indyk wędzony 100g + papryka, rzodkiewki 2. Omlet 4 całe jaja, 100g płatków, banan, 10g kakao 3. Makrela wędzona 230g, papryka, rzodkiewki 4. Frytki 500g + udziec z indyka 300g + pomidor, ogórek, barszcz do picia - rano będzie [...]

[...] / T: 110 / WW: 275 1. Ser chudy + orzechy wloskie + maslo migdalowe + wiorki kokosowe 2. Sledzie + chleb razowy z serem zoltym + pomidory, rzodkiewka, chrzan 3. Omlet: jaja , platki owsiane, kakao, jablko + kilka winogron 4. Piers z kurczaka, ziemniaki, pomidory + krupnik /SFD/Images/2015/10/14/1ee4f6acb97345e399e7f02f9f831e0d.jpg [...]

[...] 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg Dieta kcal 3822 B 228 T 127 WW 481 1. Tosty razowe: mieso z indyka, ser zolty, pieczarki, rzodkiewki, pomidor, ketchup TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + polewa z Whey 95 3. Chleb razowy, makrela, kalarepa, jablko 4. Krupnik ze schabem + 100g czekolady %) Suple CREATINE POWDER 5g po [...]

[...] 12x40kg, 12x40kg Trochę więcej kcal dzisiaj wleciało: kcal 3937 B:250 T:128 WW:489 1. Tosty razowe z indykiem, serem żółtym + pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, płatki owsiane, banan, kakao + kawałek jabłecznika 3. Płatki owsiane zalane wrzątkiem + Whey 95 + ser biały + orzechy nerkowca + jabłko 4. Spaghetti z mięsem z udźca [...]

[...] z mięsem z udźca indyka Przed treningiem: CREA SHOT 2.0 + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 2. Tosty razowe z serem kozim + mięso z indyka + sałatka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko + jogurt grecki piątnica 0% fatu (marakuja+brzoskwinia) 4. Ziemniaki + gulasz z indyka + surówka + baton Activlab Jak widać sporo indyka [...]